Средства от бессонницы! Или что делать, когда не спится!

Исследователи проблемы бессонницы утверждают, что из-за отсутствия полноценного отдыха страдает приблизительно третья часть взрослого населения планеты. В США даже создана Ассоциация по борьбе с расстройствами сна!

Нарушения сна тесно связаны с психической деятельностью человека. С одной стороны, если человек постоянно не досыпает, он впадает в депрессию, у него могут развиться неврозы. С другой стороны, бессонница может стать не причиной, а симптомом психических расстройств. Тем не менее, среди врачей специалистов, которые помогут справиться с этой проблемой, у нас очень мало.

В большинстве случаев при бессоннице медики прописывают снотворное, такая помощь специалиста считается в медицинской среде эффективной. Минусом этого метода является привыкание к препаратам и снижение их действенности, побочные эффекты медикаментов (например, приступы астмы), возможность несчастного случая при передозировке. Да и нужно ли подвергать свой организм постоянным химическим атакам, если можно избавиться от бессонницы более простыми и естественными методами, одним из которых является психологическая помощь?

Соблюдайте режим дня.

Организм должен привыкнуть к засыпанию в определенное время, тогда вас к вечеру будет клонить ко сну. Выделите промежуток времени, в который все-таки получается спать, например, с 12.00 до 4.00. И раз в неделю добавляйте к этому времени еще 15 минут. Если не получилось поспать отведенный период времени, не нужно вставать – послушайте лежа радио, возможно, сон еще придет.

Ни в коем случае не нарушайте созданный график по выходным – уже к понедельнику бессонница может войти в свои права.

По вечерам занимайтесь монотонной деятельностью – вяжите, смотрите телевизор, заполняйте книгу домашних расходов. Не стоит заниматься чем-то увлекательным (читать интересную книгу) или начинать масштабные работы (хоть и ту же уборку).

Ложитесь в постель с приходом сонливости.

Учитесь расслабляться. В своей практической деятельности я встречала немало людей, которым консультация психолога нужна, чтобы научиться расслабляться. Некоторые страдающие бессонницей просто берут с собой в постель ворох планов и проблем вместо того, чтобы дать возможность мозгам отдохнуть. Все размышления о проблемах нужно оставлять за пределами постели! Отключайте телефон, не берите в постель ни документов, ни учебную литературу.

Ни в коем случае не принимайте вечером алкоголь

Он придает сонливость всего на несколько часов, а затем вы все равно проснетесь, также исключите напитки, содержащие кофеин – чай, кофе, колу, шоколад. Бессонницу также провоцирует высокое содержание никотина в крови, поэтому отказ от курения поможет нормализовать сон.

Нетрадиционный путь борьбы с бессонницей предлагают ученые в Вашингтонском Центре борьбы с бессонницей. Они предлагают по утрам принимать световые ванны. Яркое освещение помогает быстро проснуться, следовательно, у человека активный день быстрее начинается и вовремя заканчивается. А по вечерам яркий свет наоборот — нежелательный.

Бессонницу может провоцировать скользящий график работы или частая смена часовых поясов. Вы можете найти ночную работу, но откажитесь от бодрствования по скользящему графику.

Не наедайтесь перед сном и не пейте много жидкости

Чтобы не проснуться из-за естественной необходимости. Избегайте сладкого – быстрые углероды тонизируют организм.

Создайте себе комфортное место для сна.

Кровать, пижама должны создавать чувство уюта, комната должна быть с хорошей свето- и звукоизоляцией. Иногда даже стоит сменить кровать, потому что она вызывает у вас ассоциации с бессонницей. В ситуации, когда нет возможности преобразовать свою спальню, могут помочь беруши, наглазники и электроодеяло.

Увеличивают шансы на засыпание прогулка перед сном и порция хорошего секса. Большинство людей уверены, что ванну нужно принимать перед сном, но если у вас проблемы с засыпанием, то лучше принять теплую ванну за несколько часов до сна. Постепенно организм будет остывать – и вас будет клонить ко сну.

Если все эти методы не помогают, не откладывайте визит к психотерапевту. Вполне возможно, что ваша бессонница – спутница неврозов, депрессии или других неприятностей, и бороться с бессонницей, пытаясь воздействовать на свой измученный организм, бесполезно. Только опытный психотерапевт способен найти причину вашего беспокойства, научить вас расслабляться, правильно распределять свои внутренние резервы, чтобы ночью ваши мозги могли отдыхать, а не трудиться над очередной поставленной задачей.