+38 (050) 55-263-55
info@nedelkova.pro
Вы клянетесь к своему дню рождения втиснуться в любимое, но узковатое платье, и в очередной раз садитесь на диету. После дня рождения, когда платье снято и упаковано в шкаф, ваш вес, как повторяющийся ночной кошмар, возвращается вновь. Как разорвать этот порочный круг? Возможно, вы совершаете одну из семи частых ошибок во время похудения.
Итак, давайте же разберемся, какие именно действия мешают вам оставаться всегда стройной.
Ошибка №1
Решив похудеть и не соблазнять себя едой, вы дочиста выметаете все из холодильника. Теперь в вашем холодильнике впору повеситься мышке, а вы глядя на это, постепенно впадаете в депрессию и хотите поскорее побежать в магазин за пирожным. Все правильно, ваш организм реагирует на отсутствие еды самым древним и эффективным для выживания способом – пытается раздобыть поесть.
Поэтому не искушайте свои инстинкты и держите холодильник всегда полным. Ведь главное – не то, насколько забит холодильник, а каково его содержимое. Замените пирожные и прочие сладости овощами и фруктами, жирные котлеты питательной рыбой, и так далее. Теперь, открывая холодильник, вы не впадаете в уныние и панику при виде пустых полок, а утащив из него что-нибудь перекусить, не переживаете о том, что оно добавит вам пару лишних сантиметров на талии.
Ошибка №2
Все серьезно! Ваши подруги и друзья без труда определяют, что вы сидите на диете, даже не видя, что вы едите и от чего отказываетесь. Как? Просто вы меняетесь в характере. Вы перестаете понимать шутки и начинаете обижаться на совершенно невинные замечания. И вообще стали слишком раздражительной. Такой суровый настрой, в конце концов, вымотает вашу психику, и дело закончится позорным объеданием. Диете конец. Вместо суровости отнеситесь к диете не как к испытанию, а как к игре. Придумайте забавную роль, связанную с диетой (например, что вы хотите сыграть эльфа в новом фильме, интересно, чем питаются эльфы?)
Ошибка №3
Никаких поблажек! Вы решили начисто отказаться от сладкого и жирного, категорически запретили себе даже смотреть в сторону кондитерского отдела в магазине. Результат? Примерно тот же, что и при второй ошибке – ваше эмоциональное истощение заставит вас рано или поздно сорваться. Что делать? Несомненно, нужно ограничить потребление вредных продуктов, но совсем отказываться от вкусненького нельзя. К примеру, можно позволить себе чай с тортиком раз в неделю.
Ошибка №4
После каждого чиха вы бежите взвешиваться. Контроль веса необходим, но если вы по нескольку раз в день будете взвешивать себя, то мало что получите. Вес может меняться в течение дня в зависимости от того, сколько на вас одежды, поели вы или нет, сходили ли в туалет и так далее. То есть в течение дня вы то будете наблюдать, как теряете пару сотен граммов (что будет приводить вас в восторг), то снова набираете их (и восторг тут же сменяется фрустрацией). Спрашивается, и к чему эти «американские горки»? Реального результата с таким подходом вы не увидите, зато изрядно потреплете себе нервы, что скажется на весе не в лучшую сторону. Так с какой же регулярностью взвешиваться, чтобы видеть реальный результат? Пары раз в неделю натощак с утра будет вполне достаточно.
Ошибка №5
Воды много не бывает! Во многих диетах вы видели такую рекомендацию: необходимо увеличить количество выпиваемой воды до 2-2,5 литров в сутки. Узнав об этом, вы тут же хватаетесь за стакан и разом выдуваете дневную норму. Результатом такого подхода, скорее всего, станет ухудшение общего самочувствия. Организм – вещь сложная, и диета для него является стрессом. А если вы еще и резко начинаете его накачивать жидкостью, он может просто взбунтоваться. Увеличивать объем потребляемой воды нужно постепенно в течение нескольких дней.
Ошибка №6
Стремясь достичь быстрого результата, вы начинаете принимать мочегонные препараты. Не спою, это эффективно, но эффект временный, а цена за него слишком высока. Вместе с жидкостью вы теряете микроэлементы, необходимые вашему организму для нормальной работы. Фактически, вы нарушаете собственный обмен веществ. Это чревато самыми различными осложнениями – от мышечных судорог до сердечно-сосудистых заболеваний. А также повышаете уровень кортизола, в простонародье называемого «гормон стресса» что, в свою очередь, бьет по нервной системе и в огромных количествах сжигает витамин С так необходимый вашему мозгу.
Ошибка №7
«я клянусь, что никогда…» Эта позиция перекликается с категоричностью второй и третьей ошибок. Сажая свой организм на диету, вы даете себе клятвы никогда не есть копченого или жирного. Но любой психолог и просто умный человек знает – чем запретнее что-то, тем оно желаннее. Когда наступит момент срыва – зависит от вашей силы воли, но он обязательно наступит. А за ним – чувство вины за невыполненные (и невыполнимые!) обещания. Как быть? Избавиться от категорических формулировок и слова «никогда». Вместо «я никогда не притронусь к булочкам» скажите себе «вообще-то сейчас я могу эту булочку и не есть, а завтра посмотрим». А завтра можно сказать себе то же самое.
Решение сбросить вес довольно ответственно, и кроме правильного выбора диеты вам необходимо также правильно подобрать психический настрой. И устранение первопричин этого самого излишнего веса. А это – работа для профессионального психолога, так что не стесняйтесь обратиться за помощью. Тем более что существует так называемая «психологическая диета» и ее подбор, как правило, индивидуален и зависит от вас и ваших характеристик и особенностей. Хороший практикующий психолог без проблем разработает вам такую диету. Возможно, вместе с психологом вы обнаружите, какие ошибки совершаете. А избавившись от ошибок, вы быстро достигнете желаемого!
