Жалість до себе. Що це за почуття і як його позбутися?

Ніколи не замислювалися над тим, що жалість до себе - це хвороба? Нехай вона і швидкоплинна, нехай це всього лише мить, але це, свого роду, психічне захворювання. Так стверджують фахівці. Психологи, професіонали своєї справи сходяться в одному - з жалістю до себе треба боротися.

Якщо ви жалієте себе двадцять чотири години на добу сім днів на тиждень - зверніться по допомогу до професіоналів. Адекватна психологічна допомога завжди стане в пригоді.

Але спершу треба з'ясувати для себе, що ж означає жаліти себе і наскільки адекватно ви себе оцінюєте. Побудьте для себе домашнім психологом хоча б кілька хвилин.

Що ж таке жалість?

Усі емоції мають як позитивні, так і негативні риси... Точно так само, як і з жалістю, яка теж є емоцією. Жалість може стати своєрідним способом забутися, "заснути", жалість до себе заморожує душевний біль, коли він нас наздоганяє. Жалість до себе огортає своєрідним сном усі інші ваші емоції, допомагає знайти укриття, позбавити від вторгнення ззовні.

Жалість до себе - своєрідні внутрішні ліки від болю.

Але, як і кожні ліки, вони мають масу побічних ефектів. Найстрашніше - це переборщити з дозуванням. Сленгом наркомана - "зловити передоз".

Почуття жалості до себе в більшості своїй вельми деструктивно. Саме воно змушує сидіти, склавши руки, змушує плакати.

Наступний крок - депресія.

Ба більше, це почуття дуже "енерговитратне" - воно позбавляє людину сил і бажання діяти, щоб щось виправити в житті. З'являється, м'яко кажучи, ниття: "Для чого, навіщо мені робити щось, адже нічого не змінюється, ніколи нічого не зміниться, адже я лузер і невдаха? Я нещасний, у мене нічого не вийде". Таке скиглення - яскрава прикмета людини, яка жаліє себе. Але найнебезпечніша інша думка - якщо поплакати, то пожаліють, підбадьорять і допоможуть. Ця схема поведінки з дитинства (коли жаліли вас рідні) дорослій людині не те щоб не личить, - вона просто не працює. Розібратися в собі можна тільки тоді, коли починаєш діяти. Але як же діяти, якщо ваша емоція позбавляє вас сил?

Крім серйозних психологічних проблем, коли допомога може прийти тільки від висококласного професійного психолога, жалість до себе викликає ще й реальні проблеми зі здоров'ям.

Жалість до себе веде до депресії, внаслідок чого знижується імунітет, у деяких випадках навіть на сімдесят відсотків.

Не варто дивуватися потім, що ваші невдачі в житті підкріплені ще й низкою невдач зі здоров'ям - підхопити звичайнісіньку застуду, маючи всього 30% від захисту організму простіше простого.

Той, хто жаліє себе, також ризикує отримати виразку шлунка або гастрит - практично "професійне" захворювання в таких випадках. Про шкоду для нервової системи краще промовчати.

Де ж шукати порятунок?

Перш ніж звертатися до допомоги професіоналів-психіатрів, ходити на консультації фахівця, розберіться в собі, змініть себе.

Звісно, змінити себе і звички не так вже й просто. Спробуйте опанувати техніку, яку рекомендую я, як професійний психолог і фахівець-практик, консультант із боротьби з психологічними проблемами. Головна умова тут - ця техніка має стати частиною вашого повсякденного життя, так само як і користування туалетом чи чищення зубів вранці та ввечері. Якщо сприймати техніку як своєрідну "гігієнічну" навичку, то результати не змусять на себе довго чекати - життя почне змінюватися на краще, проблем стане набагато менше. Якщо працювати, звісно. Але ж ви самі цього хочете? Ви ж не бажаєте, щоб усе хороше, щоб життя, зрештою, проходило повз вас.

Жалість до себе "присипляє" інші емоції. Позбавлення від неї дає змогу багато в чому досягти успіху - з'явиться ясне мислення і, що найважливіше, ви відчуватимете всю повноту життя у фізичному та емоційному плані.

Ґрунтуючись на багаторічних народних традиціях і передовому психологічному досвіді, пропоную таку систему тренувань і медитацій. Вона досить проста для розуміння і для втілення в життя. Це всього лише кілька простих кроків.

1. Крок. У зручний для себе час, у тиші й повній самоті вимкніть світло, обов'язково заплющте очі.
2. Крок. Не пошкодуйте кілька хвилин на те, щоб позбутися мерзенних думок і розслабитися фізично й духовно.
3. Крок. Уявіть себе в приміщенні, де ви можете стояти з наповненою до країв посудиною.
4. Крок. Пожалійте себе. Якомога сильніше. По максимуму. Ви наповнюєте себе жалістю, і починаєте, наповнюючи, переливати її з вашого тіла в посудину, що у вас у руках. Подумайте про причини - чому ви себе жалієте? Вичавлюйте жалість на максимум. Протримайтеся так до 10 хвилин, хоча це буде складно. Буде складно утримати вашу увагу на самій жалості, на причинах. Для цього необхідно кілька разів потренуватися.
5. Крок. Після того, як уявну посудину з жалістю заповнено, вилийте її вміст в унітаз (природно, уявний) і змийте це водою. Уявіть сильний і потужний потік води, яким це все змивається з вашого життя. Родзинка цієї системи кроків у тому, щоб наповнити посудину жалістю, виливаючи її з вашого тіла, позбутися її струменем чистої води.
6. Крок.  Рахуйте від одного до п'яти і відкрийте очі.

Такі прості кроки допоможуть, навіть якщо вам може здатися, що ви ніколи не відчували такого почуття як жалість до себе. Ми настійно рекомендуємо вам спробувати кілька разів. Результат вас приємно здивує. Практика в цій техніці на постійній основі принесе свої плоди - допоможе вашому життю змінитися.

Ми бажаємо вам бути здоровими і використовувати своє життя по максимуму. Ніколи не бійтеся визнавати, що маєте проблеми психологічні. Зверніться до фахівця, який вам допоможе, змінить ваше життя на краще. Часто одна консультація практикуючого психолога позбавляє від довгих років мук. Будьте здорові!

❓ Часті запитання

1. Що таке жалість до себе і чому вона небезпечна?
   Жалість до себе - це деструктивна емоція, яка може призвести до апатії, депресії та зниження імунітету. Вона позбавляє людину сил і бажання діяти, заморожуючи душевний біль і перешкоджаючи вирішенню проблем.
2. Як жалість до себе впливає на фізичне здоров'я?
   Постійне саможаління може послабити імунну систему до 70%, збільшуючи ризик захворювань, таких як застуда, гастрит або виразка шлунка.
3. Чому люди схильні жаліти себе?
   Жалість до себе часто виникає як спосіб уникнути відповідальності та отримати співчуття від оточуючих. Ця поведінка може бути засвоєна з дитинства, коли плач привертав увагу та турботу.
4. Як самостійно впоратися з жалістю до себе?
   Важливо усвідомити проблему і почати діяти. Рекомендується розвивати нові звички, такі як регулярна фізична активність, медитація і позитивне мислення, щоб замінити деструктивні моделі поведінки.
5. Коли варто звернутися по професійну допомогу?
   Якщо жалість до себе стає постійною і заважає нормальному життю, рекомендується звернутися до психолога або психотерапевта для отримання кваліфікованої підтримки.