Засоби від безсоння! Або що робити, коли не спиться!

Дослідники проблеми безсоння стверджують, що через відсутність повноцінного відпочинку страждає приблизно третя частина дорослого населення планети. У США навіть створено Асоціацію з боротьби з розладами сну!

Порушення сну тісно пов'язані з психічною діяльністю людини. З одного боку, якщо людина постійно не досипає, вона впадає в депресію, у неї можуть розвинутися неврози. З іншого боку, безсоння може стати не причиною, а симптомом психічних розладів. Проте серед лікарів фахівців, які допоможуть впоратися з цією проблемою, у нас дуже мало.

Методи лікування безсоння

У більшості випадків у разі безсоння медики прописують снодійне, така допомога фахівця вважається в медичному середовищі ефективною. Мінусом цього методу є звикання до препаратів і зниження їхньої дієвості, побічні ефекти медикаментів (наприклад, напади астми), можливість нещасного випадку в разі передозування. Та й чи потрібно наражати свій організм на постійні хімічні атаки, якщо можна позбутися безсоння простішими й природнішими методами, одним із яких є психологічна допомога?

Дотримуйтеся режиму дня.

Організм має звикнути до засинання в певний час, тоді вас до вечора буде хилити до сну. Виділіть проміжок часу, в який усе-таки виходить спати, наприклад, з 12.00 до 4.00. І раз на тиждень додавайте до цього часу ще 15 хвилин. Якщо не вийшло поспати відведений період часу, не потрібно вставати - послухайте лежачи радіо, можливо, сон ще прийде.

У жодному разі не порушуйте створений графік у вихідні - вже до понеділка безсоння може увійти у свої права.

Вечорами займайтеся монотонною діяльністю - в'яжіть, дивіться телевізор, заповнюйте книгу домашніх витрат. Не варто займатися чимось захопливим (читати цікаву книжку) або починати масштабні роботи (хоч і те саме прибирання).

Лягайте в ліжко з приходом сонливості.

Вчіться розслаблятися. У своїй практичній діяльності я зустрічала чимало людей, яким консультація психолога потрібна, щоб навчитися розслаблятися. Деякі люди, які страждають на безсоння, просто беруть із собою в ліжко купу планів і проблем замість того, щоб дати можливість мізкам відпочити. Усі роздуми про проблеми потрібно залишати за межами ліжка! Вимикайте телефон, не беріть у ліжко ні документів, ні навчальної літератури.

Виключіть алкоголь у великих дозах

Ні в якому разі не вживайте ввечері алкоголь

Він надає сонливості всього на кілька годин, а потім ви все одно прокинетеся, також виключіть напої, що містять кофеїн - чай, каву, колу, шоколад. Безсоння також провокує високий вміст нікотину в крові, тому відмова від куріння допоможе нормалізувати сон.

Нетрадиційні методи та рекомендації щодо боротьби з безсонням

Нетрадиційний шлях боротьби з безсонням пропонують вчені у Вашингтонському Центрі боротьби з безсонням. Вони пропонують вранці приймати світлові ванни. Яскраве освітлення допомагає швидко прокинутися, отже, у людини активний день швидше починається і вчасно закінчується. А вечорами яскраве світло навпаки - небажане.

Безсоння може провокувати змінний графік роботи або часта зміна часових поясів. Ви можете знайти нічну роботу, але відмовтеся від неспання за змінним графіком.

Не наїдайтеся перед сном і не пийте багато рідини

Щоб не прокинутися через природну необхідність. Уникайте солодкого - швидкі вуглеводи тонізують організм.

Створіть собі комфортне місце для сну.

Ліжко, піжама мають створювати відчуття затишку, кімната має бути з хорошою світло- і звукоізоляцією. Іноді навіть варто змінити ліжко, бо воно викликає у вас асоціації з безсонням. У ситуації, коли немає можливості перетворити свою спальню, можуть допомогти беруші, наочники та електроковдра.

Збільшують шанси на засинання прогулянка перед сном і порція хорошого сексу. Більшість людей упевнені, що ванну потрібно приймати перед сном, але якщо у вас проблеми із засинанням, то краще прийняти теплу ванну за кілька годин до сну. Поступово організм буде остигати - і вас буде хилити до сну.

Якщо всі ці методи не допомагають, не відкладайте візит до психотерапевта. Цілком можливо, що ваше безсоння - наслідок супутниця неврозів, депресії або інших неприємностей, і боротися з безсонням, намагаючись впливати на свій змучений організм, марно. Тільки досвідчений психотерапевт здатний знайти причину вашого занепокоєння, навчити вас розслаблятися, правильно розподіляти свої внутрішні резерви, щоб уночі ваші мізки могли відпочивати, а не працювати над черговим поставленим завданням.

📌 Поширені запитання (FAQ)

1. Які основні причини безсоння у дорослих?
   Безсоння може бути спричинене стресом, порушенням режиму сну, вживанням кофеїну або алкоголю перед сном, а також психологічними проблемами. Важливо виявити й усунути провокувальні чинники для нормалізації сну.
2. Який режим сну рекомендується для поліпшення якості сну?
   Рекомендується лягати і вставати в один і той самий час щодня, навіть у вихідні. Це допомагає стабілізувати біологічний годинник і поліпшити якість сну.
3. Які немедикаментозні методи допомагають у разі безсоння?
   Ефективними методами є дотримання гігієни сну, вечірні ритуали, що розслаблюють, обмеження використання електронних пристроїв перед сном і створення комфортної обстановки в спальні.
4. Коли слід звернутися до фахівця з приводу безсоння?
   Якщо безсоння триває більше трьох тижнів і впливає на повсякденне життя, рекомендується звернутися до лікаря або психолога для виявлення причин і призначення відповідного лікування.
5. Які натуральні засоби можуть допомогти в разі безсоння?
   Деякі трав'яні чаї, як-от ромашка або м'ята, а також ароматерапія з використанням ефірних олій лаванди можуть сприяти розслабленню і поліпшенню сну.