Комп'ютерна залежність. Як позбутися ігрової та інтернет-залежностей?

Насамперед, прокинувшись вранці або прийшовши додому після трудового дня, ви вмикаєте комп'ютер? Ви відчуваєте дискомфорт під час "відриву" від монітора більш ніж на кілька годин? Граючи в комп'ютерну гру або сидячи в інтернеті, ви втрачаєте лік часу?

А якщо хтось відриває вас від екрана, ви неймовірно розлючуєтеся і думаєте лише про те, щоб повернутися до звичного заняття? А може, ви вже кілька днів не виходили з дому, і більша частина цього часу була проведена за комп'ютером? Ствердна відповідь на будь-яке з цих запитань означає, що у вас розвинулася інтернет-залежність або ігроманія.

Причини виникнення інтернет-залежності

Інтернет залежність - зовсім нова форма патологічної поведінки, що виникла разом із науково-технічним прогресом і розвитком комп'ютерних технологій.

Однак коренем її є та сама патологія, що лежить в основі лудоманії (пристрасті до азартних ігор) та інших добре відомих залежностей.

Для залежної людини світ розділяється на два полюси: на одному нудна і сіра реальність, від якої хочеться піти куди подалі, а на іншому - яскравий і сповнений незвичайних, сильних відчуттів ілюзорний світ.

Інтернет у створенні такого світу досяг успіху як ніщо інше.

Певною мірою залежність від інтернету небезпечніша за інші види адиктивної (залежної) поведінки. Річ у тім, що інтернет здатний замінити практично будь-який бік реального життя: спілкування, роботу, самореалізацію, до певної міри побутові потреби, секс, з урахуванням нових технологій уже й обопільний секс.

І альтернатива, найчастіше, набагато яскравіша і захопливіша за те, що можливо в реалі.

І головне - "Віртуальшик" думає, що може реалізувати сам усе, про що в реалі, навіть, можливо, боїться подумати. І так, це затягує. За тим, яким розвагам віддають перевагу інтернет-залежні люди, можна зрозуміти причину їхньої адиктивної поведінки: хтось постійно проводить час у соціальних мережах за спілкуванням із віртуальними друзями (найімовірніше, він має проблеми в реальному спілкуванні), хтось нескінченно переглядає відеоролики на Ютубі (йому бракує гострих відчуттів), хтось годинами читає новинні сайти (патологічно боїться відстати від життя), або шукає нову дрібничку в інтернет-магазинах (проявляючи так свій шопоголізм), або ж ночами безперервно сидить на порно-сайтах (має нереалізовані потреби в сексі). А хтось - увесь час грає в онлайн-ігри...

Саме комп'ютерні ігри в режимі онлайн збирають найбільшу кількість інтернет-залежних.

Комп'ютерна гра - це віртуальний світв якому можна перетворитися на того, ким ніколи не станеш у реальності. Саме така особливість і притягує, адже багатьох геймерів (людей, які віддають багато часу комп'ютерним іграм) за реальними досягненнями можна назвати невдахами.

Таким чином, гра компенсує те, чого не вистачає в реальності.

Як знайти причину і позбутися інтернет-залежності?

Що ж робити, якщо ви виявили у близької людини інтернет-залежність? Будьте готові до тривалої боротьби. А якщо ви самі раптом усвідомили, що залежні від монітора?

Особливістю більшості залежних людей є те, що вони не усвідомлюють її.

Вони вважають, що з ними все гаразд. Однак без розуміння того, що відбувається, людині допомогти практично неможливо. Якщо ви зрозуміли, що страждаєте залежністю від інтернету або комп'ютерних ігор, ви зробили вже половину справи. Як зробити другу половину і позбутися пристрасті?

На жаль, інтернет-залежність сильно відрізняється від паління і схожих звичок, а тому одним тільки вольовим зусиллям не долається. Як правило, інтернет є сурогатною заміною чогось важливого в реальному житті, і проста відмова від цього проблему не вирішить. Адже залежність у цьому випадку - наслідок.

Необхідно знайти причину, ту частину себе, яка не має можливості реалізуватися в реальності та реалізовується в інтернеті.

Для цього слід звернутися до професійного психолога. З його допомогою потрібно буде пройти нелегкий шлях і навчитися проявляти всі свої якості та потреби в реальному житті, використовуючи інтернет уже не як заміну, а як приємне доповнення до нього (як йому і належить). Крім того, непогано буде організувати своє дозвілля таким чином, щоб якнайменше стирчати в мережі: ходити на прогулянки, записатися в спортивну секцію, творчий гурток або цікаві курси, частіше зустрічатися з друзями.

Якщо ж від залежності страждає хтось із близьких, вам доведеться проявити залізне терпіння. Нерідко у віртуальний світ онлайн-ігор ідуть діти та підлітки. Якщо ваш син чи донька годинами просиджує біля монітора, не слід просто забороняти та "відлучати" від комп'ютера! Не маючи можливості реалізувати свою залежність удома, підліток шукатиме способи зробити це в іншому місці, потай від вас, нерідко коштом навчання. Не варто доводити до цього. Краще проявити творчий підхід і по-новому організувати дозвілля свого чада.

Дуже хорошим способом "вибити" людину із залежності є повна зміна обстановки.

Особливо добре, якщо при цьому людині необхідно багато рухатися і вирішувати нетривіальні завдання. Такою зміною обстановки може стати, наприклад, піший похід на пару-трійку днів, або поїздка в інше місто. Безліч вражень гарантовано! Але не варто розслаблятися - це всього лише перший крок на довгому шляху. Після нього слід запропонувати нові форми проведення дозвілляпо можливості якомога більш далекі від інтернету, при цьому дуже бажано, щоб нові заняття піднімали самооцінку і допомагали відчути себе впевненіше.

Причому робити це важливо "по гарячих слідах", поки людина перебуває в ейфорії від нових вражень і не встигла згадати про гру. Наприклад, після походу людина може спокійно сприйняти пропозицію записатися до спортивної секції (якщо запропонувати таке у звичайній обстановці, то на вас чекає відмова або ігнорування).

Але навіть найзавзятіші дії можуть бути марними, якщо здійснювати їх наосліп, не розуміючи причин. Проконсультуйтеся з психологом - він підкаже, на які особливості поведінки слід звернути увагу, як виявити ключову проблему і як саме підштовхнути близького до її вирішення в реальності, а не в ілюзорній грі.

❓ Часті запитання

1. Що таке інтернет-залежність і чим вона небезпечна?
   Інтернет-залежність - це форма патологічної поведінки, за якої людина відчуває непереборну тягу до перебування в мережі. Вона може замінити реальне життя, включно зі спілкуванням, роботою і навіть інтимними стосунками, що призводить до соціальної ізоляції та психологічних проблем.
2. Чому комп'ютерні ігри викликають залежність?
   Комп'ютерні ігри створюють ілюзорний світ, у якому людина може бути тим, ким не є в реальності. Це дає змогу компенсувати недоліки реального життя, що робить ігри особливо привабливими та сприяє формуванню залежності.
3. Які ознаки вказують на наявність інтернет-залежності?
   Ознаками можуть бути: постійне бажання перебувати онлайн, дратівливість за відсутності доступу до інтернету, нехтування обов'язками та інтересами поза мережею, а також погіршення соціальних і професійних стосунків.
4. Як позбутися інтернет- або ігрової залежності?
   Перший крок - визнання проблеми. Потім слід обмежити час, що проводиться в мережі, знайти альтернативні заняття в реальному житті і, за необхідності, звернутися по допомогу до психолога або психотерапевта.
5. Як допомогти близькій людині впоратися із залежністю?
   Важливо проявляти розуміння і підтримку, не звинувачувати, а запропонувати допомогу. Рекомендується спільно розробити план дій, включно з обмеженням часу в мережі та пошуком альтернативних захоплень, а також за необхідності звернутися до фахівця.