І жартома, і всерйоз. Сім помилок під час схуднення.

Ви клянетесь до свого дня народження втиснутися в улюблену, але вузькувату сукню, і вкотре сідаєте на дієту. Після дня народження, коли сукню знято й упаковано в шафу, ваша вага, як нічний кошмар, що повторюється, повертається знову. Як розірвати це порочне коло? Можливо, ви робите одну з семи найчастіших помилок під час схуднення.

Отже, давайте ж розберемося, які саме дії заважають вам залишатися завжди стрункою.

Помилка №1

Вирішивши схуднути і не спокушати себе їжею, ви дочиста вимітаєте все з холодильника. Тепер у вашому холодильнику можна повіситися мишці, а ви, дивлячись на це, поступово впадаєте в депресію і хочете якнайшвидше побігти в магазин по тістечко. Усе правильно, ваш організм реагує на відсутність їжі найдавнішим і найефективнішим для виживання способом - намагається роздобути поїсти.

Тому не спокушайте свої інстинкти і тримайте холодильник завжди повним. Адже головне - не те, наскільки забитий холодильник, а який його вміст. Замініть тістечка та інші солодощі овочами і фруктами, жирні котлети поживною рибою, і так далі. Тепер, відкриваючи холодильник, ви не впадаєте в зневіру і паніку, побачивши порожні полиці, а поцупивши з нього що-небудь перекусити, не переживаєте про те, що воно додасть вам кілька зайвих сантиметрів на талії.

Помилка №2

Все серйозно! Ваші подруги і друзі легко визначають, що ви сидите на дієті, навіть не бачачи, що ви їсте і від чого відмовляєтеся. Як? Просто ви змінюєтеся в характері. Ви перестаєте розуміти жарти і починаєте ображатися на абсолютно невинні зауваження. І взагалі стали занадто дратівливою. Такий суворий настрій, зрештою, вимотає вашу психіку, і справа закінчиться ганебним об'їданням. Дієті кінець. Замість суворості поставтеся до дієти не як до випробування, а як до гри. Придумайте кумедну роль, пов'язану з дієтою (наприклад, що ви хочете зіграти ельфа в новому фільмі, цікаво, чим харчуються ельфи?)

Помилка №3

Ніяких поблажок! Ви вирішили начисто відмовитися від солодкого і жирного, категорично заборонили собі навіть дивитися в бік кондитерського відділу в магазині. Результат? Приблизно той самий, що й за другої помилки - ваше емоційне виснаження змусить вас рано чи пізно зірватися. Що робити? Безсумнівно, потрібно обмежити споживання шкідливих продуктів, але зовсім відмовлятися від смачненького не можна. Наприклад, можна дозволити собі чай із тортиком раз на тиждень.

Помилка №4

Помилка №5

Води багато не буває! У багатьох дієтах ви бачили таку рекомендацію: необхідно збільшити кількість води, що випивається, до 2-2,5 літрів на добу. Дізнавшись про це, ви одразу ж хапаєтеся за склянку і разом видуваєте денну норму. Результатом такого підходу, найімовірніше, стане погіршення загального самопочуття. Організм - річ складна, і дієта для нього є стресом. А якщо ви ще й різко починаєте його накачувати рідиною, він може просто збунтуватися. Збільшувати об'єм споживаної води потрібно поступово протягом кількох днів.

Помилка №6

Прагнучи досягти швидкого результату, ви починаєте приймати сечогінні препарати. Не сперечаюся, це ефективно, але ефект тимчасовий, а ціна за нього занадто висока. Разом із рідиною ви втрачаєте мікроелементи, необхідні вашому організму для нормальної роботи. Фактично, ви порушуєте власний обмін речовин. Це загрожує найрізноманітнішими ускладненнями - від м'язових судом до серцево-судинних захворювань. А також підвищуєте рівень кортизолу, в народі званого "гормон стресу", що, своєю чергою, б'є по нервовій системі та у величезних кількостях спалює вітамін С, так необхідний вашому мозку.

Помилка №7

"я клянуся, що ніколи..." Ця позиція перегукується з категоричністю другої та третьої помилок. Саджаючи свій організм на дієту, ви даєте собі клятви ніколи не їсти копченого або жирного. Але будь-який психолог і просто розумна людина знає - чим забороненіше щось, тим воно бажаніше. Коли настане момент зриву - залежить від вашої сили волі, але він обов'язково настане. А за ним - почуття провини за невиконані (і нездійсненні!) обіцянки. Як бути? Позбутися категоричних формулювань і слова "ніколи". Замість "я ніколи не доторкнуся до булочок" скажіть собі "взагалі-то зараз я можу цю булочку і не їсти, а завтра подивимося". А завтра можна сказати собі те ж саме.

Рішення скинути вагу досить відповідальне, і крім правильного вибору дієти вам необхідно також правильно підібрати психічний настрій. І усунення першопричин цієї самої зайвої ваги. А це - робота для професійного психолога, тож не соромтеся звернутися по допомогу. Тим паче, що існує так звана "психологічна дієта" і її підбір, як правило, індивідуальний і залежить від вас і ваших характеристик та особливостей. Хороший практикуючий психолог без проблем розробить вам таку дієту. Можливо, разом із психологом ви виявите, які помилки робите. А позбувшись помилок, ви швидко досягнете бажаного!

❓ Часті запитання

1. Чому не варто повністю спустошувати холодильник на початку дієти?
   Повне видалення всіх продуктів може викликати стрес і депресію. Натомість рекомендується замінити шкідливі продукти на корисні, щоб уникнути почуття позбавлення.
2. Як уникнути дратівливості під час дієти?
   Занадто суворий підхід може призвести до емоційного виснаження. Краще сприймати дієту як гру або експеримент, що допоможе зберегти позитивний настрій.
3. Чи можна повністю відмовитися від солодкого і жирного?
   Категорична відмова може призвести до зривів. Розумніше обмежити споживання шкідливих продуктів, дозволяючи собі невеликі порції час від часу.
4. Як часто слід зважуватися під час схуднення?
   Часті зважування можуть викликати стрес через природні коливання ваги. Рекомендується зважуватися 1-2 рази на тиждень вранці натщесерце для об'єктивної оцінки прогресу.
5. Як правильно збільшити споживання води під час дієти?
   Різке збільшення обсягу споживаної води може спричинити дискомфорт. Краще поступово збільшувати кількість випитої води протягом кількох днів.