Миссия – выжить! Или как пережить развод!

Каждый человек, который проходит через развод, уверен, что именно он переживает этот процесс наиболее тяжело. На самом деле все, кто решился на разрыв отношений, которые когда-то были закреплены клятвами, чувствуют себя ничуть не лучше.

Как бы вы ни позиционировали расставание – «Я ухожу» или «От меня ушли» — найдутся доброжелатели, для которых вы будете виноватым. Но брошенный человек одновременно чувствует себя жертвой.

Жалость, как плохой способ пережить развод

Поэтому мой первый совет – для укрепления собственной самооценки не позволяйте жалеть себя!

Можете назвать развод расставанием по обоюдному согласию, но не надо занимать позицию жертвы.

Развод состоит из эмоционального разрыва и юридического расторжения социального договора. Не смешивайте одно с другим. Не нужно устраивать ярких сцен в зале суда. Определитесь заранее, с кем останутся дети, как вы разделите имущество и постарайтесь избежать при решении этих вопросов излишней эмоциональности.

Развод — это один из этапов вашей жизни

Осознайте, что ваш супруг или супруга были не всей вашей жизнью, а всего лишь определенным ее этапом, пройдя который вы стали сильней и мудрей.

Сам развод является кризисом в вашей жизни, который нужно просто пережить.

Печаль, горе, страдание и уверенность в том, что вы во всем виноваты – все это пройдет. После того, как пройдет первый шок от известия о разводе, признайте, что развод – это реальность, это не временное недоразумение, которое разрешится само собой.

Затем к вам придут гнев и депрессия.

Учтите, что советы мудрого человека или консультации опытного психолога могут вытянуть вас из состояния депрессии достаточно быстро. Проблема в том, что большинство действительно мудрых знакомых принадлежат к тому поколению, которое в основном избежало разводов, поэтому их советы больше бы пригодились раньше – для сохранения брака, и для психологического возрождения более эффективным станет визит к психологу. А если депрессия после развода длится больше года, то обойтись без помощи психотерапевта практически невозможно.

Как облегчить страдания при разводе?

Впрочем, не всегда развод становится причиной настолько глубокой депрессии и есть много способов самостоятельно облегчить страдания при разводе. О самых действенных из них я вам сейчас расскажу.

1. Отложите страдания на завтра и займитесь решением новых проблем. Возможно, вам нужно искать новое жилье, а заодно переводить ребенка в садик, который расположен ближе к новому дому. Занимайтесь ремонтами, ищите дополнительные источники дохода – и вам нелишнее, и ваш бывший супруг пусть видит, что у вас все сложилось прекрасно. Составьте список всех важных дел, пронумеруйте их в порядке приоритетности и постарайтесь выполнить запланированное в самый короткий срок. Ставьте отметки напротив выполненных пунктов – это придаст вам уверенности в своих силах.
2. Избавьтесь от воспоминаний. Спрячьте фотографии и подарки, не ходите в те кафе, где любили бывать вместе, ограничьте общение с родственниками бывшего партнера, а возможно и общими друзьями. Мало кто из них сможет выдержать нейтральную позицию и не травить вам душу.
3. Найдите кому излить чувства. Это может быть близкий родственник, верный друг, священник, психолог. Учтите, что конфиденциальность рассказанного смогут сохранить не все друзья и родственники! Поэтому если есть возможность обратиться к психологу – не отказывайтесь от нее. Если такой возможности нет, ищите психологическую поддержку в интернете на форумах или в группах таких же разводящихся. Если вам трудно открыться другому человеку, начните вести дневник, это поможет избавиться от переживаний и со временем проанализировать прожитое.

Обзаведитесь в срочном порядке новыми интересами

Танцуйте, запишитесь в тренажерный зал или на курсы вязания, учите иностранные языки. Каждый ваш день должен быть забит интересными и важными делами. Ведите ежедневник, чтобы обо всем помнить. Это поможет вам ориентироваться не на прошлое, а на сегодняшний и завтрашний день.

Ограничьте просмотр телевизора, оттуда льется слишком много негатива.

Учитесь расслабляться – ароматизированные ванны, йога, приятная легкая музыка, любимые блюда, подарки себе… В борьбе за расслабление все средства хороши.

Чего следует избегать после развода?

• После развода не пытайтесь заглушить боль вредными привычками (алкоголь, наркотики, сигареты и так далее). Психологическая боль уйдет, а вредные пристрастия останутся и вам понадобится помощь специалиста-нарколога.
• Не ищите срочно новых отношений или партнеров на одну ночь – вы не готовы к новому партнерству, а легкомысленные связи могут дорого обойтись.
• Не развлекайтесь в злачных местах, например, казино. Вы сейчас являетесь легкой добычей для мошенников, к тому же рискуете приобрести игроманию.
• Забудьте о бывшем партнере. Не преследуйте его ни с целью восстановить отношения, ни с целью отомстить.
• Не принимайте никаких важных решений, пока не уляжется буря эмоций.

📌 Часто задаваемые вопросы (FAQ)

1. Как восстановить эмоциональное равновесие и начать новую жизнь после развода?
   Постарайтесь наполнить свою жизнь новыми смыслами и целями, займитесь саморазвитием, общайтесь с близкими, найдите новые интересы и увлечения. Важно дать себе время на восстановление и не торопить события.
2. Какие стадии эмоционального переживания развода наиболее характерны?
   Развод часто сопровождается стадиями, аналогичными процессу горевания: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Каждая из них может проявляться по-разному и в разной последовательности, важно осознавать свои чувства и позволять себе их проживать.
3. Как избежать роли жертвы после развода?
   Не стоит жалеть себя и занимать позицию жертвы. Принятие ответственности за свою жизнь и активные действия по её улучшению помогут укрепить самооценку и выйти из состояния беспомощности.
4. Какие практические шаги помогут справиться с последствиями развода?
   Составьте список текущих задач и приоритетов, займитесь планированием будущего, найдите новые увлечения или хобби, ограничьте контакты, вызывающие болезненные воспоминания, и окружите себя поддерживающими людьми.
5. Когда следует обратиться за профессиональной психологической помощью?
   Если состояние депрессии и апатии сохраняется более года, или вы ощущаете, что не справляетесь с эмоциями самостоятельно, рекомендуется обратиться к психологу или психотерапевту для получения квалифицированной поддержки.