10 советов о том, как выйти из депрессии!

Депрессия, которую многие неспециалисты называют простым русским словом «хандра», завоевывает человека постепенно. Сначала появляется легкая раздражительность, затем кажется, что весь мир ополчился против бедного маленького человека – начальник сердится, на дорогах пробки, у жены омлет подгорел. И все это является поводом, чтобы чувствовать себя плохо.

Потом приходит апатия и безразличие, и в конце концов – обычные физические недуги: головная боль, сердечные приступы и так далее.

Выбраться самостоятельно из этого состояния можно только тогда, когда у вас легкая форма депрессии. Иногда депрессия может уходить самостоятельно: например, осенняя депрессия приходит в одно и то же время года и уходит, отмучив пациента положенный срок. Послеродовая депрессия может уйти и не напоминать о себе до следующих родов. Однако надеяться на то, что душевный недуг отступит сам, не стоит, потому что в этом состоянии человек может совершить непоправимые ошибки. Поэтому, если есть такая возможность, запишитесь на консультации психотерапевта.

Если же бороться с депрессией вам придется самостоятельно, вооружитесь нашими советами.

Действуйте на опережение! Не стремитесь истощить до предела свой организм и нервную систему. Обратите внимание на то, кто подвержен депрессии: женщины и люди умственного труда, то есть те, кто предъявляет к себе самые высокие претензии. Позвольте себе иногда расслабиться.
Высыпайтесь и соблюдайте режим отдыха. Недосыпание часто становится причиной депрессии, а затем недуг становится причиной бессонницы. Получается замкнутый круг. Перед сном проветривайте комнату, если есть возможность, оставляйте форточку открытой – чем больше кислорода у вас в крови, тем проще выходить из депрессии.
Занимайтесь спортом или хотя бы делайте зарядку по утрам, но постарайтесь найти комплект для разных групп мышц. Физическая нагрузка помогает убрать нервное напряжение.
Найдите возможность смены вида деятельности. Если на работе вы испытываете умственное и нервное напряжение, обзаведитесь дачей или выезжайте к родственникам в село. Физический труд на свежем воздухе станет для городских страдальцев панацеей от депрессии.
Облегчите душу – расскажите кому-то обо всех своих горестях и бедах. Это не так просто, как кажется. Нередко близкие люди устают ежегодно случать причитание во время, например, ежегодной осенней депрессии, и болеющий человек замыкается в себе, усугубляя свое положение. Это – одна из причин, почему стоит обратиться к психологу или психотерапевту.
Научитесь жить для себя и одним днем, хотя бы во время болезни. Как мы уже отмечали, в депрессию впадают зачастую ответственные люди, готовые спасать всех окружающих и весь мир. А сил не хватает даже на генеральную уборку в квартире. Если в таком состоянии человек ставит перед собой глобальные цели, ничего, кроме разочарований, ему это не принесет. Следовательно – депрессия усугубится. Когда будете консультироваться с психотерапевтом о том, как выйти из депрессии, обязательно поговорите о том, как определять оптимальную нагрузку на свой организм, как отказывать людям, которые просят об одолжении. Это поможет избежать депрессий в будущем или облегчит болезнь.
Ищите перемен. Езжайте в турпоездку или хотя бы смените привычный маршрут похода на работу. Новые впечатления должны вытеснить те, которые заставили вас хандрить. Нет возможности найти перемены за пределами жилища? Организуйте перемены прямо дома: поклейте светлые обои и сделайте перестановку.
Найдите время для восприятия творческих шедевров. Слушайте хорошую музыку и читайте стоящие книги.
Старайтесь соблюдать антидепрессивную диету: кушайте бананы и шоколад, которые содержат эндорфины, орехи, семечки, бобовые, гречку, овсянку и хлеб грубого помола, которые содержат тиамин. Этот витамин поддерживает нормальную деятельность нервной системы. Постарайтесь не переедать, чтобы лишний вес не погрузил вас в еще более глубокую депрессию.
Обратите внимание на то, что из лекарств вы принимаете. Депрессию могут спровоцировать, например, препараты для понижения давления. Читайте о побочных эффектах всех принимаемых препаратов.