Коли дістала осіння депресія!

Психологи або психотерапевти класифікують осінню депресію як нездужання, пов'язане з осінньою негодою і в'яненням природи. До цього нездужання схильний кожен третій із нас.

Які ознаки допоможуть зрозуміти, що ви або хтось із ваших близьких захворіли на осінню депресію?

Як правило, самі хворі характеризують симптоми одним словом - хандра. Фахівці виокремлюють у цієї нудьги кілька ознак: нестабільний (здебільшого поганий) настрій, зациклення на деяких подіях чи ситуаціях, знижена розумова та фізична активність. Людина відчуває відторгнення і неприйняття навколишньої дійсності, а через стриманість (на прояв емоцій сил немає), втрачає радість життя.

Крім того, для того, хто страждає від осінньої депресії, характерні плаксивість, пригніченість, песимістичні прогнози, втома і лінь, порушення сну (або сонливість, або безсоння) і втрата апетиту. Людина втрачає будь-яку працездатність.

Що провокує осінню депресію?

1. Загострення хронічних захворювань, поява больових відчуттів у спині та суглобах, головні та серцеві болі. Як правило, восени спостерігається пік перелічених явищ.
2. Скорочення світлового дня і похмура погода. Ці чинники зводять до мінімуму споживання організмом сонячної енергії, а це значить, що в організмі виробляється гормон меланін, який у великих кількостях провокує ту саму нудьгу. Та й сірий пейзаж за вікном не сприяє появі радісних емоцій.
3. Осінь - сезон, що завершує життєвий цикл, час підрахунку досягнень і втрат. Як правило, люди незадоволені тим, як прожили рік, почуваються жалюгідними невдахами, унаслідок чого психіка переживає перепади від апатії до озлобленості.
4. Неповноцінний сон і недотримання режиму сну та відпочинку. Постійна втома призводить до того, що людина мало що встигає, оточуючі зазвичай незадоволені. Життя в постійній стресовій ситуації призводить до депресії.
5. До осінньої депресії схильні люди, у яких до цієї недуги є генетична схильність. Особливості нервової системи призводять до того, що, наприклад, жінки страждають від цієї недуги частіше, ніж чоловіки.

Осіння депресія зазвичай протікає в легкій формі - людина сумує, засмучується, але незабаром знаходить привід для бадьорості і все стає на круги своя.

Але іноді це захворювання набуває страшної форми, людину відвідують "сезонні" думки про самогубство. У такому разі відкладати консультацію у психотерапевта - подібно до смерті, причому іноді - в самому прямому сенсі слова.

Як боротися з осінньою депресією самостійно?

1. Підтримуйте самооцінку на належному рівні! Складіть список своїх умінь і досягнень, регулярно цей список перечитуйте, згадуйте стан емоційного піднесення, який ви відчували під час кожної життєвої перемоги.
2. Стимулюйте позитивні емоції за допомогою фарб і кольорів. Жовті та помаранчеві кольори в одязі, інтер'єрі, на заставці комп'ютера стануть прекрасною кольоротерапією. А якщо ви встановите на столі вазу з цитрусовими, то й аромотерапія вам буде забезпечена.
3. Світло і свіже повітря - ваші справжні друзі. Ловіть кожен сонячний промінь, забезпечте гарне освітлення в будинку. Гуляйте щодня - хорошим керівником ваших прогулянок стане собака.
4. Читайте анекдоти, дивіться комедії та гумористичні шоу. Сміх провокує відновлення життєвих сил, це доведено наукою.
5. Займайтеся сексом. Гормон щастя і задоволення ендорфін будь-яку депресію змусить відступити перед легкою ейфорією.
6. Постарайтеся урізноманітнити щоденні враження: сходіть на прем'єру фільму або п'єси, а якщо є можливість, візьміть відпустку або кілька вихідних і вирушайте в турпоїздку.
7. Знайдіть радість у продуктах харчування. Ні, ми зараз говоримо не про солодощі й не обжерливість. Попийте настоянку елеутерококу, відвар китайського лимонника або шипшини, збори тонізуючих лікарських трав. Їжте багато овочів, купіть в аптеці полівітамінний комплекс. Вранці замість чаю або кави підбадьорте себе контрастним душем, гімнастикою або танцями, прогулянкою.
8. Шукайте в осені "очей чарівність" - вчіться радіти багряному листю, можливості поїхати по гриби та іншим осіннім радощам.

Але далеко не завжди і не кожна людина може вийти із сезонної депресії самостійно, і якщо вас "накрило", а впоратися самостійно не виходить, тягнути не варто. Варто записатися на психотерапію. Інакше, чим частіше і довше людина з подібними симптомами перебуватиме в цьому неприємному стані, тим складніше і дорожче позбуватиметься циклічності повторів осінньої депресії.

📌 Поширені запитання (FAQ)

1. Що таке осіння депресія і чим вона відрізняється від звичайної нудьги?
   Осіння депресія - це сезонний афективний розлад, пов'язаний зі скороченням світлового дня і змінами в біоритмах. На відміну від звичайної нудьги, вона може викликати серйозні порушення сну, апетиту і настрою.
2. Які симптоми вказують на осінню депресію?
   Симптоми включають постійну втому, сонливість, зниження настрою, втрату інтересу до звичних занять, збільшення апетиту (особливо тягу до вуглеводів) і труднощі з концентрацією.
3. Які основні причини осінньої депресії?
   Основними причинами є скорочення світлового дня, нестача сонячного світла, що призводить до зниження вироблення серотоніну і вітаміну D, а також зміни в циркадних ритмах організму.
4. Як впоратися з осінньою депресією самостійно?
   Рекомендується дотримуватися режиму сну, займатися фізичною активністю, проводити більше часу на свіжому повітрі, використовувати світлотерапію, правильно харчуватися і підтримувати соціальні контакти.
5. Коли слід звернутися до фахівця?
   Якщо симптоми зберігаються понад два тижні, стають більш вираженими або заважають повсякденному життю, рекомендується звернутися до психолога або психіатра для отримання професійної допомоги.